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다이어트는 식단, 생활 관리가 매우 중요합니다.

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<운동과 식단>

다이어트에는 운동보다 식단이 중요합니다.

밥, 빵, 면, 떡, 과자, 케이크, 설탕을 끊으세요...

당질을 많이 먹으면 인슐린이 많이 분비되고 인슐린이 많이 분비되면 지방 분해가 멈춥니다.

그래서 인슐린이 적게 분비되는 식생활이 중요합니다.

인슐린을 올리는 당질은 설탕과, 밥, 빵, 면, 떡, 과자, 케이크, 아이스크림, 청량음료 입니다.

이중에서 빵, 면, 떡, 과자, 케이크, 아이스크림, 청량음료를 끊고 밥만 반을 먹기를 추천합니다.

밥은 자연의 형태를 가지고 있고 가루 화 되지 않았기 때문입니다.

쌀은 글루텐도 없습니다.

그리고 탄수화물에 고기, 생선, 우유, 계란, 기름을 함께 먹으면 살이 더 빨리 찝니다.

당질과 지방이 섞인 음식을 먹으면 살이 빠르게 찝니다.

아이스크림, 치킨, 닭 강정, 탕수육, 고기국수, 짜장면, 피자, 햄버거, 감자튀김, 콜라, 만두 등이 살이 잘 찌는 음식입니다.

햄버거세트인 햄버거, 콜라, 감자튀김의 조합은 강력한 당질+지방의 조합입니다.

아이스크림은 설탕, 지방, 유화제가 섞인 더 강력한 당질+지방의 조합입니다.

고기와 밥, 생선과 밥, 스테이크와 빵도 살이 찌는 조합입니다.

반면에 고기와 채소, 밥과 채소는 살이 찌지 않는 조합입니다.

단 밥의 량은 1/2 ~ 1/3만 먹어야 합니다.

당질 섭취는 밥만 허용합니다.

빵, 면, 떡, 과자에 비하여 가장 자연의 형태에 가깝기 때문입니다.

<먼저 나쁜 음식을 끊거나 줄여야 합니다.>

​1. 설탕과 당질을 제한해야 합니다. 당질을 과다하게 먹으면 포도당이 과도해지고 과도한 포도당은 지방으로 전환이 됩니다. 포도당이 과도하면 인슐린이 과다 분비 되는데 인슐린이 높은 상태에서는 지방연소가 중지 됩니다. 그래서 혈당을 올리지 않는 것은 다이어트에 매우 중요합니다.

공기 밥 하나는 17개의 각설탕의 당질을 가지고 있습니다.

혈당을 올리지 않으려면 설탕, 밥, 빵, 면, 떡, 과자, 케이크, 아이스크림, 청량음료를 끊어야 합니다.

탄수화물 섭취는 밥만 허용합니다. 쌀은 자연 그대로의 형태를 가지고 있기 때문입니다.

특히 빵과 면은 절대 금합니다. 빵과 면을 금지하는 이유는 가루음식이기 때문입니다.

빵이나 면은 밀을 갈아서 가루로 만든 후 다시 뭉친 것이기에 흡수가 빨라서 혈당이 빠르게 오릅니다.

다이어트 기간에는 밥은 하루에 현미밥 반 공기나 백미 밥 1/4 공기로 줄이세요.

탄수화물을 모두 끊지 마시고 건강한 비 정제 탄수화물인 쌀을 소량 드시기 바랍니다.

탄수화물이 0이 되면 몸은 절전형으로 바뀔 수 있기 때문입니다.

대신 두부나 생채소나 채소 반찬을 더 드세요.

케첩과 소스에도 설탕이 많으니 소스는 레몬, 소금, 발사믹 식초를 소스로 드시기 바랍니다.

스리라차 도 추천합니다.

애플사이다 비네거를 물에 타서 먹으면 혈당이 내려갑니다. 혈당이 내려가면 체중이 줄고 뱃살이 줄어 듭니다. 비율은 물 500ml에 1 티스푼입니다.

2. 식용유 먹으면 안 됩니다.

식용유는 매우 몸에 해롭습니다. 식물성 식용유는 먹어서는 안 되는 음식입니다.

헥산이라는 석유물질로 추출하여 만들어지고 표백제와 무취제가 들어가기 때문입니다.

기름은 콜드 프레스 엑스트라 버진 고급 올리브유만 소량 뿌려서만 먹습니다.

코코넛유도 나쁘진 않습니다.

볶거나 튀기지 말고 뿌려서만 먹습니다.

​3. 튀긴 음식을 끊어야 합니다.

식용유에 열을 가해서 튀긴 음식은 트랜스지방이 생기고 트랜스 지방은 엄청난 독소 입니다.

만일 튀긴 음식을 먹었다면 생채소를 많이 드세요.

생 채소는 당근, 방울토마토, 오이, 파프리카, 상추, 양파, 양배추 입니다.

4. 가공식품, 공장식품, 패스트푸드, 인스턴트 푸드, 배달음식을 끊거나 줄여야 합니다.

가공식품은 칼로리가 매우 높고 중독성이 강하고, 독소가 많고, 영양이 부족합니다.

가공식품은 설탕과 소금과 밀가루와 식용유가 합하여 열이 가해진 음식이 많습니다.

<좋은 음식(신선식품)을 더 많이 먹어야 합니다.>

1. 10%는 과일을 먹습니다.

과일은 좋은 음식이지만 과당이 있습니다. 과당은 혈당을 올립니다. 그래서 단 과일보다는 신과일이 더 좋습니다. 과일의 품종이 점점 더 달콤해지고 있기 때문에 과일을 과식하지 않아야 합니다. 과일은 반드시 공복상태에서 오전에만 한 가지를 소량먹습니다.

달지 않은 레몬을 짠 레몬수나 토마토, 블루베리, 사과가 좋습니다.

과당은 간에서 포도당으로 전환이 됩니다.

그래서 혈당을 올리지는 않지만 지방간과 비만과 당뇨가 될 수 있습니다.

2. 60%는 채소 : 토마토, 당근, 오이, 양배추, 파프리카, 상추, 버섯, 해조류를 골고루 먹어야 합니다.

샐러드로 먹는 것이 가장 좋습니다. 고추, 오이, 당근, 상추를 재래식 된장에 찍어 먹는 것도 좋습니다.

특히 무를 추천합니다. 생 무 100g을 매일 먹으면 변비가 사라지고 허리가 날씬해집니다.

이유는 배출이 잘 되기 때문입니다. 2주 만에 허리가 7cm 줄어든 경우가 있습니다.

3. 물김치, 콩나물국, 미역국, 된장국, 김치국도 좋습니다.

된장국에는 다양한 버섯이나 채소를 넣을 수 있습니다.

4. 60% 중에서 30% 이상 생으로 먹고, 30% 이하는 익혀서 국이나 수프로 먹습니다.

5. 30%는 : 고기, 생선, 계란, 두부, 콩, 낫토를 먹습니다. 반드시 채소를 함께 먹습니다.

다이어트 기간에는 동물성 단백질보다 콩이나 두부를 먹는 것이 더 좋습니다.

6. 간식 : 안 먹는 것이 좋지만 채소스틱, 현미누룽지, 견과류(소량)는 좋습니다.

7. 아침이나 저녁에 애사비수를 마시면 지방간에 좋습니다.

8. 아침에 레몬2개를 500ml 물에 타서 레몬수를 마시면 비타민 보충과 혈관청소에 좋습니다.

<섞어먹지 않기, 먹는 순서>

1. 고기와 채소 좋습니다. 빵과 채소 좋습니다. 밥과 채소 좋습니다.

고기와 밥 좋지 않습니다. 고기와 빵 좋지 않습니다. 고기와 면 좋지 않습니다.

탄수화물과 고기는 소화액이 알칼리성과 산성이라서 함께 먹으면 좋지 않습니다.

위에서 부패가 되고 소화시간이 길어지고 간과 위와 장이 매우 피로하게 됩니다.

2. 식사순서는 따듯한 국물(수프, 국) => 생 채소 => 익힌 채소 => 고기나 생선 1가지 =>

맨 마지막으로 밥이나 빵 안 먹거나 아주 조금 먹기. 밥1~2숟가락, 빵 반개.

3. 식후 카페 주의하기 : 대부분의 카페, 특히 베이커리카페에서 아주 맛있는 빵을 파는 곳이 많습니다.

이때 빵을 먹으면 안 됩니다.

<운동>

비만인 분은 걷기만 하셔도 됩니다. 어느 정도 체중이 감소되면 조금씩 인터벌 러닝을 하세요. 전력 질주할 필요 없습니다. 슬로우 러닝하세요. 30보를 뛰는데 10초~12초 정도가 걸립니다. 그래서 이 정도를 뛰는 것은 큰 무리는 안 됩니다. 하지만 무릎이 아프다면 자전거로 3일정도 갈아타시길 바랍니다. 근력강화를 위해서 계단걷기나 언덕 오르기도 좋습니다.

먼저 30보만 뛰고 5분 걸으세요. 빨리 뛸 필요는 없습니다. 슬로우 러닝도 충분히 효과가 높습니다.

적응이 되시면 50보 뛰고 5분 걸으세요.

적응이 되시면 100보 뛰고 5분 걸으세요.

적응이 되시면 100보 뛰고 3분 걸으세요.

적응이 되시면 100보 뛰고 1분 걸으세요.

적응이 되시면 200보 뛰고 1분 걸으세요.

인터벌 러닝이 살 빠지는 데는 최고입니다. 하루에 1만보는 인터벌 하셔야 합니다.

눈에 보이는 가로등이나 나무를 30~50m를 목표로 삼고 전력질주해 보는 것도 추천합니다.

이렇게 훈련하다보면 어느새 1km 정도는 쉽게 달릴 수 있는 사람이 됩니다.

그 후에는 2km, 3km... 이렇게 늘리시길 바랍니다. 모든 마라톤 선수는 날씬 합니다.

근력운동은

스쿼트 30회

발꿈치 들기 30회

푸쉬 업 30회

플랭크 3분 입니다.